Co robimy na każdym spotkaniu i dlaczego to działa
Zajęcia są podzielone na konkretne etapy — żadnych przypadkowych ćwiczeń. Każda sesja ma swój rytm, tempo i cel. Dokładnie taki, żeby było bezpiecznie i przyjemnie.
Gimnastyka, która naprawdę pasuje do codziennego życia seniora
Program działa od 2021 roku. Przez ten czas dopracowaliśmy go do takiej formy, gdzie każde ćwiczenie ma uzasadnienie — nie ma tu nic „bo tak wypada".
Zajęcia są online, więc ćwiczysz z domu. Bez dojazdów, bez szukania miejsca do parkowania, bez czekania na swój numer.
Napisz do nasCo jest w programie?
Trzy bloki tematyczne, każdy z innym akcentem. Wybierz i sprawdź, co Cię czeka.
Pierwsze kroki — od czego zaczynamy
Spokojne rozruszanie stawów, krótkie wytłumaczenie dlaczego rozgrzewka to nie opcja.
Kark, barki, nadgarstki
Miejsca, które u seniorów sztywnieją najszybciej. Proste ruchy, wielka różnica.
Biodra i kolana w ruchu
Ćwiczenia z krzesłem jako wsparciem — bezpiecznie, skutecznie, bez ryzyka upadku.
Plecy i kręgosłup
Najczęstszy powód bólu u seniorów. Zajmujemy się tym od razu w pierwszym bloku.
Stopniowe wydłużanie ruchów
Jak zwiększać zakres bez bólu. Uczymy słuchać własnego ciała, nie przekraczać granic.
Podsumowanie bloku
Krótkie przypomnienie, quiz z zakresu bezpieczeństwa i co dalej.
Czym jest siła funkcjonalna
Nie chodzi o mięśnie jak u sportowca. Chodzi o to, żeby wstać z kanapy bez pomocy.
Nogi i stopy — fundament
Ćwiczenia wzmacniające dolne partie bez obciążenia stawów kolanowych.
Równowaga bez strachu
Proste testy i ćwiczenia z użyciem ściany lub krzesła. Krok po kroku, bez pośpiechu.
Ramiona i chwyt
Drobne ćwiczenia dłoni i ramion, które pomagają przy codziennych czynnościach.
Koordynacja ruchowa
Ćwiczenia angażujące ruch i koncentrację jednocześnie — nie jest to trudne, ale trzeba uważać.
Test postępów i podsumowanie
Krótki quiz i autotest — sprawdzasz, co zmieniło się od początku bloku.
Oddech, którego nie znasz
Jak oddychamy na co dzień i dlaczego warto to zmienić. Praktyczne techniki, nie teoria.
Rozluźnianie napięcia w ciele
Konkretne miejsca, gdzie seniorzy trzymają napięcie. Jak to rozluźnić bez leżenia na podłodze.
Spokojne rozciąganie
Miękkie, długie rozciąganie na koniec — nie powinno boleć. Jeśli boli, robimy coś nie tak.
Sen i regeneracja
Kilka ćwiczeń wieczornych i krótka rozmowa o tym, co pomaga ciału odpoczywać.
Codzienne nawyki ruchowe
Co robić między sesjami — nie musi być dużo, ale regularność robi różnicę.
Zakończenie programu
Ogólne podsumowanie, co dalej, jak kontynuować i gdzie szukać pomocy gdy coś jest niejasne.
Najczęściej pytacie o te same rzeczy
Zebraliśmy pytania, które pojawiają się najczęściej przed dołączeniem do programu. Jeśli coś nadal jest niejasne — napisz do nas.
Masz inne pytanie?